Estiramientos
Es fundamental Iniciar y Terminar cada rutina con estiramientos adecuados para evitar lesiones.
Calentamiento de Cuádriceps
1:34 minutos
Cuádriceps
4 Rondas los siguientes 3 Ejercicios
Desplantes
con Cambio de Pesos
10 + 10 Reps
Sentadillas Retrocediendo
30 Segundos
Sentadillas
con Peso en Hombro
15-20 Repeticiones
Calentamiento de Hombros
1:39 minutos
Hombros
4 Rondas los siguientes 3 Ejercicios
Elevación Lateral
Unilateral
10-15 Repeticiones
Elevaciones Frontales
con Banca a 80 grados
10-15 Repeticiones
Press Militar
8-10 Repeticiones
Cardio
15 Minutos